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6 astuces pour éviter le mal de dos au bureau

Vous passez votre journée assis au bureau face à votre ordinateur ? Et vous ne savez plus comment vous tenir en fin de journée tellement vous avez mal au dos, à la nuque ou aux épaules ?
Découvrez en vidéo 6 astuces simples à appliquer tous les jours pour éviter le mal de dos.

6 astuces pour éviter le mal de dos au bureau

Pour une bonne posture sans mal de dos :

  • On oublie le dossier c’est pour la déco
  • Pieds parallèles bien à plat
  • Pieds largeur du bassin
  • Angle cuisse ventre à 90°
  • Auto-grandissement avec le menton rentré pour l’aligner avec le reste de la colonne
  • Épaules relâchées (prenez conscience qu’elles se contractent au fil de la journée…)

Pour les bras :

  • Les coudes le plus au centre possible et au plus proche de vous… et dans tout ce qu’on fait !
  • Corrigez-vous régulièrement car on a tendance à spontanément monter les épaules vers le ciel.

Étirements à faire tous les jours :

En plus de cette bonne posture à adopter, voici 3 étirements tout simples à pratiquer 3mn par jour.

  1. Namasté en prévention du trouble du canal carpien (mains jointes au milieu du thorax)
  2. Étirement épaule basses avec main en arrière et vers le ciel (les pouces vers le ciel !!)
  3. Étirement du psoas et des iliaques : fente en appuis sur une chaise.

Enfin, le plus important : Prendre un engagement avec soi-même :

✏ Noter par écrit son objectif : pourquoi je m’engage à corriger ma posture ?

  • Pour ne plus avoir mal au dos ?
  • Pour ne plus avoir de tensions dans le coup ?
  • Pour finir ma journée moins fatigué ?

🕗 Et fixer un objectif en termes de temps :

Exemple : tenir la posture au moins 1h par jour d’ici 3 mois.
Bon à savoir, le fait de noter par écrit votre objectif est 8 fois plus impactant et efficace.
Encore mieux, annoncez aux autres votre objectif, vous serez encore plus engagé dans sa réalisation.

Quelques suggestions d’outils de rappels pour intégrer cette routine dans votre journée : sonnette, alerte dans votre agenda, rappel outlook, pomodoro…

Votre corps est votre outil le plus précieux, prenez-en soin

La prévention santé au travail, c’est capital. Ces simples astuces permettent d’éviter tout un tas de problèmes de dos (lombalgies, sciatiques, sciatalgies, lumbago) et de crispation des muscles. Une mauvaise posture est source de douleurs. Pour peu que vous soyez stressé 😬😫, cela va amplifier les effets et risque de vous amener tout droit chez le médecin, qui lui-même vous prescrira des séances de kiné ou d’ostéopathie….Alors mieux vaut prévenir que guérir.

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Et vous, vous vous y mettez quand ?
Go Go Go !!! 👍 👍
Prenez soin de vous.

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